Browsed by
Category: Traveling

Tips Agar Tidak Cepat Lelah Dari Perjalanan Panjang Pesawat

Tips Agar Tidak Cepat Lelah Dari Perjalanan Panjang Pesawat

Sebagian besar pelancong berusaha memanfaatkan waktu mereka yang terbatas di luar negeri, namun gagal memperhitungkan lompatan di zona waktu yang mereka buat dalam hitungan jam. Anda dapat mengambil jam internal tubuh Anda beberapa hari untuk mengejar lompatan itu, dan sementara itu Anda cenderung mengalami gangguan siklus tidur dan bangun Anda yang dikenal sebagai jet lag.

Gejala jet lag termasuk mengantuk di siang hari, insomnia di malam hari, konsentrasi yang buruk, kebingungan, kelaparan pada waktu yang tidak tepat atau kurang nafsu makan, dan malaise umum dan mudah tersinggung. Nah, bagi Anda yang suka berpergian dengan menggunakan pesawat terbang, inilah langkah-langkah agar tidak mudah mengalami jet lag selama perjalanan panjang.

Sesuaikan jam internal Anda.

Beberapa hari (setidaknya empat) sebelum keberangkatan, secara bertahap geser waktu tidur dan makan Anda bertepatan dengan yang ada di tempat tujuan Anda. Setelah Anda tiba, adopsi waktu setempat untuk rutinitas harian Anda.

Memilih penerbangan semalam.

Anda akan makan malam pada waktu normal dan jauh lebih mungkin untuk tidur daripada pada penerbangan sore. Bergantung pada panjang penerbangan dan jumlah zona waktu yang Anda lewati, Anda akan sampai di tempat tujuan pada pagi atau sore hari. Ini adalah cara terbaik untuk meniru jadwal normal Anda, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatur ulang jam Anda.

Kurangi minum kopi.

Selama 12 jam sebelumnya, dan juga selama, penerbangan Anda, hindari makan berlebih dan kafein. Meskipun kafein dapat membantu Anda tetap terjaga lebih lama, itu membuat Anda terbangun lebih sering setelah Anda tertidur dan mengurangi waktu tidur total.

Tetap terhidrasi.

Minumlah setidaknya 8 gelas air untuk setiap jam Anda di udara-bahkan jika Anda tidak merasa haus. Jika Anda memakai lensa kontak, bersihkan dengan seksama sebelum penerbangan Anda, gunakan obat tetes mata di udara, dan pertimbangkan untuk melepaskan lensa jika Anda tidur siang. Di bungkus membawa sebotol lotion pelembab, lip balm, dan semprotan menghidrasi dengan minyak esensial (bukan hanya air) untuk menyirami wajah Anda sesekali. Pastikan semua peralatan mandi sesuai.

Cobalah tidur di pesawat.

Hal ini sangat penting saat Anda bepergian semalam atau terbang ke barat ke timur. Perjalanan sangat melelahkan, dan semakin banyak istirahat tubuh Anda dalam perjalanan semakin siap Anda akan menghadapi tekanan jet lag. Jika Anda menggunakan penerbangan yang sangat panjang – Amerika Serikat ke Asia, misalnya – pertimbangkan untuk menabung cukup banyak dolar atau mil frequent flier untuk menerbangkan bisnis atau kelas satu, karena jauh lebih mudah untuk tidur saat tempat duduk Anda terus berlanjut sepanjang perjalanan pulang.

Jika Anda tidak dapat menghindari pelatih, pilihlah tempat duduk di dekat jendela dan bawalah bantalan yang cukup (bantal atau sesuatu yang dapat bertindak seperti itu) untuk menopang diri Anda melawan dinding.

Gunakan pil tidur dengan bijak.

Pil dengan siklus pendek bisa membantu dalam penerbangan semalam. Pastikan, bagaimanapun, bahwa Anda mengatur dosisnya dengan benar atau Anda mungkin sangat grogi saat mendarat. Selain itu, pesawat terbang bukanlah tempat untuk mencoba pil untuk pertama kalinya, jadi hanya minum obat yang sudah Anda kenal.

Lihat apakah melatonin cocok untuk anda.

Pertimbangkan melatonin obat yang tidak diresepkan. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh menggunakan hormon ini untuk mengatur jam waktunya.

Karena melatonin nampaknya bisa mengontrol saat kita tidur dan saat kita bangun, sejumlah ilmuwan menganjurkan suplemen untuk meringankan jet lag. Beberapa studi (tapi tidak semua) menunjukkan bahwa mengambil 2-3 miligram pelatonin pelepasan cepat sebelum tidur selama beberapa hari setelah tiba di zona waktu baru dapat mempermudah transisi.

Pergi keluar rumah.

Setelah tiba, habiskan banyak waktu di bawah sinar matahari, yang akan membantu tubuh Anda mengatur ulang jam waktu alaminya bertepatan dengan lingkungan baru Anda.

Jangan terlalu lelah.

Kecuali Anda tiba di tempat tujuan Anda di malam hari, dan cukup dekat dengan waktu tidur normal, jangan tertidur begitu Anda sampai di hotel.

Kecuali Anda biasa tidur siang sebentar di rumah, sebaiknya tidurlah sampai tidur: Jika Anda benar-benar lelah melakukan perjalanan, tidur siang 20 menit dapat dengan mudah menjadi tidur siang tiga jam, yang akan mengganggu Anda. Jadwal tidur lebih lama lagi-Anda mungkin akan terbangun pada jam 4 pagi.

9 Hal yang Tidak Diperbolehkan Pakai Saat Di Pesawat

9 Hal yang Tidak Diperbolehkan Pakai Saat Di Pesawat

Aturan mode in-flight berbeda dengan yang ada di lapangan. Saat Anda duduk berjam-jam di tabung logam yang terbang 35.000 kaki di udara, gaya menghibur mengalahkan. Pakailah pakaian yang membuat Anda nyaman dan santai, dan kemungkinan Anda akan tampak lebih chic daripada pelancong yang berjuang dengan tas tebal di stiletto empat inci atau yang berkeringat dengan kain sintetis yang terlalu ketat. Untuk melihat dan merasakan yang terbaik saat pengaturan jet, hindari kecerobohan mode penerbangan berikut ini.

Sepatu yang tidak nyaman

Yang ini nampak jelas. Meski begitu, saya belum naik pesawat tanpa melihat setidaknya satu selebaran terhuyung-huyung menyusuri lorong di pompa. Sepasang sepatu yang nyaman akan memudahkan Anda mengepitnya di sekitar bandara dan berlari ke pintu gerbang jika Anda perlu melakukan koneksi. Selain itu, kenakan sepatu bulkier Anda dan bukannya menyimpannya di dalam koper dan sandal atau stiletto Anda akan membebaskan beberapa ruang – dan beberapa barang berat – di tas yang Anda periksa atau bawa.

Sepatu yang rumit

Lihatlah sepatu bot ini. Mereka adalah mimpi buruk dari setiap pelancong bisnis yang terburu-buru yang harus berdiri di belakang Anda saat Anda melepaskan segudang tali dan tali. Pakailah sepatu atau sepatu kets sederhana saat terbang, karena Anda harus melepaskannya di jalur keamanan bandara.

Kain yang Tidak Bernafas

Shun kain yang kurang bernafas, seperti nilon atau kulit. Tambahkan mantel hujan karet atau jaket tahan air ke daftar ini juga. Namun, perhatikan beberapa jaket tahan air berkualitas tinggi, seperti pakaian luar yang terbuat dari Gore-Tex, cukup bernapas. Semuanya tergantung dari apa yang dibuatnya.) Kain yang kurang bernoda menahan keringat pada kulit saat panas dan juga mencegahnya. sirkulasi udara. Anda tidak akan merasa berkeringat sangat modis dengan pakaian sintetis yang terlalu ketat saat pesawat Anda berada di aspal di bawah terik sinar matahari.

Cara yang sangat mudah untuk menemukan pakaian bernapas untuk pesawat: Stick dengan memakai pakaian lembab-wicking (saya sarankan Prana) atau pakaian yang dijual dari pemasok perjalanan seperti Magellans, yang dirancang khusus untuk perjalanan.

Pakaian ketat

Pernahkah Anda mendengar trombosis vena dalam? Juga dikenal sebagai DVT, kondisi ini terjadi saat bekuan darah berbahaya terbentuk di pembuluh darah. Bekuan darah tersebut bisa menyebabkan emboli paru, yang berpotensi fatal. Menurut University of Washington Medical Center, duduk dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan risiko DVT, dan juga bisa membuat pakaian konstriktif: “Hindari pakaian ketat, nilon, atau kaus kaki (terutama tipe yang terlalu ketat di bagian atas dan / atau meninggalkan bekas pada kulit Anda) yang mungkin membatasi aliran darah melalui pembuluh darah. “Stocking kompresi adalah pilihan tepat bagi pelancong yang tertarik untuk mengambil langkah lebih lanjut untuk mengurangi kemungkinan DVT.

Pakaian yang rumit

WC pesawat adalah alat-alat kecil, seukuran lemari kecil atau apartemen Manhattan yang sangat besar. Jadi manuver masuk dan keluar dari celana Anda bisa, yah, rumit. (Karena itulah seseorang menemukan Claspies.) Jangan sampai menjatuhkan dompet Anda di toilet atau jatuh dan menghancurkan melalui pintu kamar mandi, kenakan sesuatu yang tidak mungkin menimbulkan kesulitan di kamar mandi pesawat. Hindari bodysuits atau kemeja bungkus rumit atau gaun, serta celana panjang atau rok yang bisa merumput di tempat yang tidak sehat (dan seringkali sangat mengganggu).

Lensa kontak

Menurut Frommer’s, “Udara di kabin pesawat begitu kering (biasanya 10 persen sampai 20 persen kelembaban, kadang-kadang hanya sebesar 1 persen, dibandingkan dengan gurun pasir Sahara yang 20 persen sampai 25 persen) bahwa kesehatan Anda ditantang setiap kali Anda terbang. . “Kontak bisa menjadi tidak nyaman untuk dipakai jika mata Anda mengering di kabin gersang, jadi entah menghindarinya sama sekali atau membawa sepasang kacamata untuk diganti.

Parfum

Hindari yang satu ini untuk kebaikan sesama penumpang. Parfum berbau kuat, cologne, semprotan tubuh, dan sebagainya tidak boleh dipakai dalam penerbangan. Beberapa penumpang mungkin menemukan serangan CK One Anda; yang lain mungkin menderita reaksi alergi terhadap wewangian sintetis. Jika Anda benar-benar harus mencium merek department store terbaik saat tiba di tempat tujuan Anda, bungkuslah ukuran sampel dan terapkan setelah Anda mendarat.

Tipis, Kain Hangat-Cuaca

Kuncinya di sini adalah lapisan. Tidak apa-apa memakai pakaian ringan di pesawat. Ini bahkan mungkin menjadi strategi cerdas jika Anda terbang ke atau dari iklim yang terik. Tapi pesawat seringkali sangat dingin – dan selimut tidak didistribusikan secara merata pada banyak penerbangan akhir-akhir ini. Hangat? Lepaskan beberapa lapis, bundel, lalu gunakan sebagai bantal.

Bonus: Semakin banyak lapisan yang bisa Anda timbulkan di tubuh Anda, semakin sedikit pakaian yang Anda butuhkan untuk dikemas dalam koper Anda.

Pakaian yang menyinggung atau tidak pantas

Operator biasanya menyerahkannya kepada pramugari untuk menilai apakah pakaian penumpang tidak sesuai untuk dipakai di udara. Jadi bagaimana Anda tahu apakah pakaian Anda sesuai? Belajar dari masa lalu: Penumpang telah dipindahkan dari pesawat untuk mengenakan segala sesuatu mulai dari pakaian berpotongan rendah hingga celana longgar hingga kaos yang disiram dengan umpatan atau pesan politik yang menyinggung (baik, tergantung pada siapa Anda bertanya). Jika Anda tidak bisa memakainya ke gereja atau makan malam bersama ibu mertua Anda, mungkin sebaiknya Anda tidak memakainya saat terbang.